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少吃多動,基礎代謝率速降,讓人瘦不了!

每天吃1700卡,我44kg,你呢?

常常看到很多減肥的人吃不到1000卡,減肥減得相當痛苦,但體重不是瘦不下去,就是很快就復胖!

原因就出在:如果你吃不到基礎代謝率,努力節食只會降低身體的機能。

搞懂基礎代謝率以及每日所需攝取熱量的關係,搭配持續運動,即使每天吃很多也會瘦!

想減重必須... 總消耗熱量>攝取熱量 總消耗熱量﹦基礎代謝60-70%+活動消耗的熱量15-30%+食物熱效應10% 人體的基礎代謝,也就是我們所說的基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR),約佔了人體總熱量消耗的60-70%。

基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數,主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫...所需的熱量。

簡單地說,如果你的基礎代謝率是1200卡,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,一天也會消耗掉1200卡,身體的活動,約佔總熱量消耗的15-30%。

日常生活中身體從事活動或運動時所消耗的能量。
每日活動量越頻繁的人,消耗的熱量就消耗的越多。 食物的熱效應,約佔10%。是進食後,用於消化、吸收食物所消耗的能量。
熱效應會依食物種類和基礎代謝有所差異。

上面3項加起來是你的總消耗熱量值,如果你每天也攝取這麼多熱量的食物,你的體重將不增加也不會減少。當然,若是想要減重,就要設法讓消耗熱量>攝取熱量,
最好方法就是:提高基礎代謝率、增加身體活動量。

人體的基礎代謝,也就是我們所說的基礎代謝率(Basal Metabolic Rate,簡稱 BMR),約佔了人體總熱量消耗的60-70%。

每日成人身上多餘的體重主要是體內脂肪組織的重量增加,因此減重有一個重要的觀念,就是脂肪是日積月累慢慢形成的,減掉它們也要慢慢來。
但很多人減肥卻希望能在短時間內瘦下來,就會採取極端少吃的方式,卻不知道人體長期處於低熱量供給的情況下,身體為了節省能量消耗來供給基本運作,就會導致降低基礎代謝率。 由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗,因此基礎代謝率低的人,體重增加的機會就比別人大

尤其是你的基礎代謝率降到極低的時候,即使用再少的熱量進食,身體還是會努力挪出一些熱量來儲存以備不時之需,所以很多人在節食減肥一段時間後,因為身體所需的熱量越來越少,即使只吃一點點也會讓身體囤積熱量,體重也就更不容易下降,甚至連喝水都會胖。

若是這時候恢復正常飲食,體重更會大量回升,甚至比減肥前還胖!很多人一而再、再而三重複這種循環,形成溜溜球效應,到最後更是把自己的身體搞壞,怎麼樣都瘦不回正常體重!奉勸你,如果不想要落入一輩子無法享受美食,只能跟仙女吃得一樣少的窘境,最好還是別採取極低卡節食減肥!

基礎代謝率大解密 既然基礎代謝對於減肥是如此重要,我們究竟如何得知自己的基礎代謝率呢?

1.用公式計算
男=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡) 基礎代謝和性別、年齡、體重和身體組成及內分泌都有關,公式只是參考值喔。

用機器測量 目前市面上販售的體脂計,功能較齊全的也有包含基礎代謝率的測量,部份藥妝店、健身房也有提供測量服務。當然,若要求更準確的結果,必須至醫院的專門科別進行測量。

基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降,一般來說,18-25歲的成長發育期,身體需要大量的能量,所以基礎代謝迅速地升高,而且心臟、胃腸等內臟器官的活動也非常旺盛,能量消耗也就隨之增高。 過了25歲之後,基礎代謝也跟著降低。尤其是過了40歲之後,基礎代謝降低的趨勢更是明顯。這是因為到了更年期時,雌激素減少,內臟脂肪就容易堆積。而且,因為成長激素的分泌減少,在肌肉生成上發生阻礙,所以加速了能量消耗量的降低和基礎代謝的減緩。
截至青春期為止,急速上升的基礎代謝,在18歲的高峰後慢慢下降。 也就是說,18歲以後,隨著年齡增長,身體就容易發胖。
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